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关爱膝关节, 让运动更健康快乐

发布日期:2022-10-13 11:48    点击次数:201

膝关节是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤,因为负重大、活动多、容易受伤、劳累、寒冷刺激等因素所导致膝关节特别容易疼痛以及受损。中老年朋友膝关节疼痛多为膝关节老化所导致,医学上称之为膝关节骨性关节炎,人体全身的关节都有可能出现关节炎,但膝关节是发病率最高的,所以我们需要掌握正确的生活方式和保健知识来保养膝盖或是减轻疼痛,提高生活质量。关于膝关节骨关节炎的治疗,主要包括以下几个方面:

一、预防过度劳累,避免外伤。长期的姿势不良所导致的慢性劳损以及跌打扭伤是导致或者加重膝关节炎的主要原因,所以在日常生活中应该保护好膝盖,避免长时间的上楼下楼、跑步、登山等对膝关节磨损较大的运动,可以选择使用拐杖减轻膝关节的负重。工作中最好也尽量减少关节的负重。

二、控制体重,减少负重。肥胖也是跟膝关节息息相关的,肥胖会加重膝关节的磨损,加重关节负担,加重膝关节炎的发生率。所以需要控制体重,适当的控制饮食,运动选择不伤害膝盖的运动,比如游泳等。

三、坚持日常锻炼。有针对性的力量训练可以增加肌肉强度,而强健的肌肉可以对膝关节有一个良好的保护作用。但需要注意的是在运动过程中需要注意循序渐进,不可贸然进入高强度的训练,需要逐步的增加运动量,达到强身健体的目的。

四、注意保暖,风寒潮湿要警惕。寒凉的刺激也是诱发膝关节疼痛的因素之一。相比于身体其他部位膝关节部位缺少肌肉以及脂肪的保护,膝关节部位的温度也较低,所以做好防寒保暖很重要。必要时可以穿戴保暖护膝。

五、持续不愈需及时就医。平日可以采用中医穴位按摩、膝关节保健操、中药熏洗等方式来缓解疼痛,若是膝关节疼痛持续不减,建议尽快到专业医院就诊,咨询专业医生进行正规治疗,避免病情加重。为了保护膝关节,预防预防膝关节病,提高生活质量。

这套《膝关节保健操》,希望大家一起跟着做!

1、抱膝环转运动动作要领:坐在椅子上,双手十指交叉,放在膝盖上,先抱住左膝盖进行环转运动,再抱住右膝盖进行环转活动,每侧活动3分钟。

2、双膝关节膝眼点揉术动作要领:坐在椅子上,双手握拳,拳眼分别对准左膝内外侧的膝眼穴,然后进行用力按压,力度适当即可。随后再对右膝处的膝眼穴进行按揉,每侧进行3分钟。

3、双膝关节交替平伸背曲术动作要领:坐在椅子上,左腿向前抬起伸直,然后脚背用力向上勾起,保持5秒钟。再使用脚掌用力向下踩,保持5秒钟,两侧轮流进行,每侧进行3分钟。

4、双膝关节四维拍打术动作要领:坐在椅子上,双手五指并拢,先进行左膝拍打,在左膝上分别选左、右、上、下四个方向进行交替拍打,再在右膝选取四个部位进行相同的拍打,力度适当。每侧进行3分钟。



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