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孩子每天睡多久合适? 实用妙招拯救晚睡娃

发布日期:2022-10-13 12:39    点击次数:127

晚上睡不着,早上不想起,你家孩子的睡眠生物钟,让你着急了吗?今天,我们就来和家长们聊一聊孩子的睡眠问题。

孩子究竟睡多长时间合适

对于儿童的最佳睡眠时间一直以来都存在争议。每个儿童的睡眠时间因年龄不同而有所差异,比如新生儿的睡眠时间,大约为每天16~19小时,平均2~3小时醒来进食一次。

根据美国睡眠学会和美国儿科学会建议,不同年龄段儿童所需睡眠时间不同:

那么,如果孩子睡眠时间达不到上述时长,是不是肯定有问题呢?不一定。因为每个孩子的基因、所处环境不同,加之睡眠本身存在个体差异,故无法按照标准“一刀切”。

如何判断孩子睡眠时间是否充足

如果孩子早上醒来精力充沛、情绪良好,白天没有犯困的表现,我们就可以认为孩子睡眠时间适合;如果孩子经常容易烦躁、不明原因地发脾气,有可能提示其睡眠时间不足。

建议各位家长不论什么原因都要保证孩子最晚22时前入睡,能在21时前入睡更好。

这些妙招帮孩子安然入睡

1

适当加大运动量

运动,是治疗睡眠问题的良药。如果孩子白天的活动量比较少,并没有特别的疲劳感,晚上入睡时就会在床上辗转反侧。

对于儿童来说,白天的运动量可参照以下标准:

此外,孩子睡前大量运动,体温上升、神经兴奋,也会影响入睡状态。所以,睡前的1~2小时应避免激烈运动,可以把活动时间安排在放学后、吃饭前,既能增进食欲,又能充分“放电”。

设置入睡“小流程”

睡前半小时开始引导孩子洗漱,设置陪睡小活动,如喝奶、刷牙、洗澡、换睡衣、讲故事、关灯等,并在两周内每天重复这些流程,让孩子形成条件反射。舒适的睡眠环境能促进睡眠启动,房间要温度适中、干净整洁,睡前关灯、拉窗帘。可以放置孩子喜欢的安抚物,让孩子更容易放松下来。

用心陪伴别刷手机

家长要创造高质量陪伴的机会,满足孩子的心理需求。放下手机,专心和孩子互动。玩游戏、陪读绘本、睡前夜话都可以,这样的时光对孩子来说弥足珍贵,并不需要太久也能满足需求。

临睡前不碰电子设备

孩子睡前两小时不使用电子设备。卡通片中刺激性内容也容易引发兴奋,延迟孩子的入睡时间。

远离刺激性食物

让孩子远离咖啡因类、辛辣等刺激性食物。睡前不要饮水过量。日常饮食多吃蔬菜水果、牛奶等健康食物。

安排规律作息

对于孩子来说,作息规律非常重要。无论是平时还是周末,要把早上起床、午睡、中午起床、晚上睡觉这几个关键的时间点相对固定。

不反复“催睡”

如果孩子较晚才做完作业,可以让他听一首舒缓的歌,或者和他卧谈一小会儿,让孩子大脑皮层从兴奋状态逐渐地平静下来,进入睡眠。

此外,如果孩子有严重的睡眠问题,一定要及时就医。

文:北京市顺义区妇幼保健院刘雅静武汉儿童医院儿童保健科主任李瑞珍

策划:余运西



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